Hoy les traigo un ejercicio muy práctico y concreto de Mindfulness que puede ayudarnos mucho a encarar conversaciones difíciles con una pareja, amigo/a, o socio/a. Lo más importante es setear las condiciones para que esa conversación pueda llegar a buen puerto.

Eso requiere buscar cuál es el mejor momento para hacerlo. Muchas veces es bueno dejar pasar unas horas o un par de días si hubo alguna tensión en el vínculo, para que baje la reactividad emocional, y poder hablar más tranquilos/as y conscientes de lo que queremos transmitir. También, intentar hacerlo en un lugar neutro para ambos. 

Les comparto algunos tips clave:

Pautas a tener en cuenta para estas conversaciones

1. Hablar por turnos. Comienza uno con habla consciente, y el otro escucha de forma atenta. Y rotan a los 10/15 min
2. No dar consejos si el otro no los pide. Si nos apuramos en darle una solución al problema, el otro puede pensar que le estamos quitando importancia a lo que le pasa
3. Mostrar un interés sincero. No distraernos; estar físicamente atentos al otro, dispuestos/as a mirar a los ojos
4. Comunicar nuestra comprensión hacia el otro

Tips para hablar de forma consciente

1. Siempre hablar en primera persona
2. Expresar de forma honesta y clara lo que necesitamos
3. No hacer tanto foco en lo que el otro hace o deja de hacer, sino en lo que a mí me pasa con eso

Tips para una escucha atenta

1. Escuchar sin juicio y con curiosidad
2. No estar pensando constantemente en cómo vamos a responder o vamos a resolver el problema
3. Si intervenimos, podemos realizar algunas preguntas como ¿qué sentís sobre este tema?, ¿qué necesitas para sentirte mejor?, ¿qué significa esto para vos?

¿Probamos? Es importante el ensayo y error, y no frustrarnos si no nos sale la primera vez.

Seamos compasivos con nosotros/as mismos/as y con el otro. Lo importante es ir practicando día a día para cultivar una relación sana y duradera. 

¡Abrazo fuerte!